カラダを作る必須アミノ酸!その種類とそれぞれの効果を解説

人間の体は約60〜70%は水分で、約18%はタンパク質です。
タンパク質は内臓、筋肉、皮膚などあらゆる組織を構成しており、そのタンパク質の元となるのがアミノ酸です。

 

500種類以上あるアミノ酸の中で、人間の体のタンパク質は主に20種類のアミノ酸からなっています。
その中でも、体内では合成されず必ず食事など外からの補給が必要なアミノ酸が9種類あります。

 

それが、必須アミノ酸です。9つある必須アミノ酸のそれぞれの特徴と効果を解説していきましょう。
まず、主に筋肉を作るのに大切なのは、バリン、イソロイシン、ロイシンです。

 

これら3つはBCAA(分岐鎖アミノ酸)と呼ばれています。
バリンには成長促進や肝機能の向上などの働きがあり、不足すると食欲が低下し栄養不良に陥ることもあります。

 

イソロイシンも成長促進と肝機能向上に加え神経機能にも働きます。
ロイシンは、肝機能向上、肝細胞の増殖、血糖コントロールなどに加え、タンパク質の生成・分解を調整して筋肉維持に働くのです。
メチオニンは体内でタンパク質が作られる時に一番はじめに必要な必須アミノ酸。
不足すると、全てのタンパク質の合成に影響してきます。

 

薬物の解毒作用や抗うつ作用もあります。
リジンは体の組織を修復したり、成長に関与しています。

 

フェルアラニンは脳内神経伝達物質のドーパミンやノルアドレナリンの材料になります。
鎮痛作用や抗うつ作用もあります。

 

トリプトファンは脳内神経伝達物質のセロトニンの材料になり、精神安定に作用します。
スレオニンは肝脂肪の予防や成長促進に働きます。

 

ヒスチジンは大人は体内で合成できますが、幼児期にはできません。
幼児の成長に欠かせないことから必須アミノ酸とされています。

 

幼児が不足すると湿疹ができることも。不足すると貧血をおこすこともあります。

 

また、アルギニン、システイン、チロシンも乳幼児期の合成量が不十分なため準必須アミノ酸と呼ばれており、上記の9種は完全必須アミノ酸と呼ばれ区別することもあります。

 

その食生活が老化の原因かも?!必須アミノ酸を摂って若返りホルモンを増やそう

ダイエットをして体重は減ったけれど、肌がボロボロ、体は弛んで老けてしまった・・・という経験はありませんか?
実は美しくなるためのダイエットで真逆の効果を感じてしまうことはよくあることなのです。

 

それは、食事が大きく関係しています。
ダイエット中は野菜やローカロリーのものを中心に食べて、お肉類などの高カロリーなものは控えてしまいがちですね。

 

その食生活ではカロリーを制限するだけでなく、大切な必須アミノ酸も制限してしまうことになります。
必須アミノ酸を多く含む食材は、主に肉類、ハム、チーズ、魚介類、卵なのです。

 

ダイエット中の食事は高タンパクで低脂肪のものを、と推奨されています。
それはカロリーを控えても必須アミノ酸の摂取量を減らさない目的でもあるのです。

 

生命活動に必要な必須アミノ酸は、若返りにも非常に有効であると注目されています。
若返りホルモンを増やす食事は必須アミノ酸が多く含まれているのです。

 

若返りホルモンとは成長ホルモンのことで、その名の通り成長を促進するために働くホルモンです。
子どもから大人へと成長する過程に必要なものですが、大人になってからも筋肉や骨を形成に欠かせない重要なホルモンです。

 

健康的な体形維持や、肌の再生にもこの成長ホルモンは大きく関わっており、若々しさを保つことから若返りホルモンと呼ばれているのです。

 

必須アミノ酸は若返りホルモンの分泌に無くてはならない存在です。
特に最近は準必須アミノ酸であるアルギニンの老化予防、美肌、育毛などのアンチエイジング効果が大変注目されています。

 

若返りホルモンを増やすためには、食生活から必須アミノ酸を減らさない事!それが基本なのです。

 

まとめ〜健康的な若さを保つ生命の源!必須アミノ酸を補給して体の内外からアンチエイジング!

必須アミノ酸を多く含む食材で気になるのはやはりカロリーです。
お肉にハム、チーズなど必須アミノ酸のために!と食べ過ぎてしまうとすぐにカロリーオーバーしてしまいますね。

 

必須アミノ酸をバランスよく摂るためには、食事もバランスを考えて食べないといけません。
しかし忙しい毎日ではついつい食事は偏ってしまいがち。なかなか自炊ができないこともあるでしょう。

 

最近ではアミノ酸のサプリメントも人気があります。
必須アミノ酸を効率よく摂れるサプリなら簡単に補給できるため、手軽に健康を維持することができます。

 

アンチエイジングと聞くと美容だけと思われがちですが、若さを保つということは美しさだけでなく健康を保つことになるのです。
体の内外から働きかけてこそのアンチエイジングですね。

 

必須アミノ酸はまさに生命の源!人間の体に欠かせないものです。
毎日元気に動けるのは健康な体があってこそ、その体を作るために絶対に摂らなければいけないものです。

 

この食材には何が含まれているのか?
そう考えながら食材を選ぶのは大変ですが、とにかくタンパク質をしっかり摂ることが必須アミノ酸を補う第一歩です。

 

不足している必須アミノ酸はサプリで補うなど、常に体の中に充足していることで健康的な若さを保つことができるのです。