ヨーグルトはカロリーが心配…ダイエット目的で摂る乳酸菌はサプリメントがおすすめ

ダイエットをしたいけれど失敗はしたくない。
ヨーグルトを食べて腸内環境を良くするダイエットもありますが、たくさん食べたときのカロリーが心配ですよね。

実は、乳酸菌サプリメントでダイエットの効果を得られるのです。

なぜ乳酸菌でダイエットができるのか?そのメカニズム

ダイエットのために食事を抜いたり炭水化物を摂取せずに体重の減少を目的にしたダイエット法に取り組む人がいますが、実はこの偏った食事というのは腸内の環境を悪化させてしまうダイエットになってしまいます。

食事を抜く、炭水化物を摂取しないという方法は最初は体重が減少しますが、すぐに結果がでなくなり、反対に体重を増加させることもあります。

ダイエットを目的とした食生活が原因で便秘になることがあります。
便秘になると腸内に悪玉菌が増殖して腸内に余った脂肪の吸収を行ったり、腸に老廃物が溜まった状態になってしまいます。

そして腸が老廃物を吸収すると肌荒れを起こす可能性もあります。
これでは腸内環境を悪化させてしまってダイエットに成功することができません。

ダイエットを成功させるためには、バランスの良い食事をして腸内の環境を整えるということが大切になります。

また便秘にならないでダイエットに効果的な方法として、腸内に善玉菌を増やすということが必要です。
悪玉菌が増えると便秘になってしまいますので、悪玉菌を増殖させないことを一番に考えた食事をすることが大切になってきます。

この善玉菌を腸に増やす方法として、乳酸菌を多く含んだ食品を食べるのがおすすめです。
乳酸菌は腸内で悪玉菌の活動を鈍くすることができる「酸」を作って善玉菌の活動を活発にしてくれるものです。

乳酸菌が作り出す「酸」は、腸内の排便を促す蠕動(ぜんどう)運動を活発にさせて便秘を防いだり、乳酸菌には脂肪分を分解する力がありますのでダイエットにとても効果的になります。

ダイエットを成功させるには毎日の食生活の改善はもちろんのこと、乳酸菌の摂取もしていきましょう!

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ヨーグルトのカロリーはこんなにある!ヨーグルトとサプリのカロリー比較

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ダイエットに効果的なのは腸内環境を整えることです。

そのために乳酸菌を摂取する人は多いと思いますが、カロリーが気になりますよね。
腸内環境を整えるためにヨーグルトを食べることは良いのですが、果たしてヨーグルトのカロリーは一体どれくらいなのでしょうか。

ちなみに1日に摂取をしたいヨーグルトの両は200gです。
ヨーグルト100gの中に含まれている乳酸菌は製品によって異なりますがおよそ100億個です。

200g食べることで1日に必要な乳酸菌の量が摂取できるということになります。

ヨーグルトはスーパーで販売されていますのですぐに購入することができますが、それぞれのメーカーのヨーグルトのカロリーを見てみると、

・明治ブルガリアヨーグルトプレーン
200gあたり124kcal
・ビヒタスヨーグルト
200gあたり130kcal
・ナチュレ恵
200gあたり126kcal

と1日あたり120kcal~150kcalを余分に摂取することになります。

でも乳酸菌を摂取して腸内環境をきちんと整え、ダイエット成功に導きたいものです。

そこでカロリーを気にせずダイエットを進めるのにおすすめなのが、乳酸菌サプリメントです!

乳酸菌サプリメントでもオリゴ糖が含まれているものならば、カロリーを追加することなくオリゴ糖も合わせて摂取することができるものになっています。

例えば、

久光製薬の「乳酸菌EC-12」は1袋2.4kcal
「活き活き乳酸菌」は1粒あたり約2kcal
「善玉菌のチカラ」は1粒あたり0.8kcal

となっています。

乳酸菌サプリメントにもよりますが、サプリメント数粒で約5000億個の乳酸菌を簡単に摂取できます。

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ダイエット目的におすすめのサプリメント

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腸内環境の悪化が原因で、代謝を回復することが目的の乳酸菌ダイエットを取り組むうえで検討することがあります。

なぜなら乳酸菌サプリメントは免疫力向上、腸内環境を整える、アレルギーに効果があるなど、さまざまな目的に分かれています。

その中でもダイエットの効果を得られることで人気のサプリメントがあります。

善玉菌のチカラ
カスピ海ヨーグルトの乳酸菌をカプセルにしたサプリメントになります。
乳酸菌の数は1粒あたり10億個以上もあり、便秘やダイエットを目的としている人におすすめのサプリメントになります。

また、日本人に不足地がちなカルシウムが70mg入っています。

カスピ海ヨーグルトに含まれている乳酸菌「クレモリス菌FC株」は、乳酸をつくる働きがあるのにも関わらず乳酸菌が苦手だという特徴があります。

このことからクレモリス菌だけでヨーグルトを作ったとしても、クレモリス菌が作り出した乳酸で菌が死滅してしまいます。

ところがカスピ海ヨーグルトの中には「アセトバクター菌」が含まれています。
この菌が含まれていることによって、クレモリス菌が作りすぎてしまった乳酸を減らすことができるようになっています。
つまりヨーグルトの中でバランスがよい状態でクレモリス菌が生き残ることができるということですね。

また、生きたまま大腸にまで届くという力強い乳酸菌になっていますので、腸内の環境を自然にきれいな状態にしてくれるものになります。

乳酸菌EC-12
生きて腸まで届く乳酸菌、オリゴ糖が配合されています。
1袋あたりの乳酸菌の数は1兆個以上です。

乳酸菌は生きた乳酸菌を摂る方が体に良いというイメージがありますが、実は生菌の多くは胃の消火液で殺菌されてしまい、多くが死滅します。
このことから有効な働きをするまでに至りません。

しかしEC-12は、高度な加熱処理を行った死菌を使用しています。
乳酸菌のほとんどが消化、分解されることなく腸にまでしっかりと届いて善玉菌の効果をサポートしてくれるものになっています。

さらに「ミルクオリゴ糖」というオリゴ糖が配合されています。
これは胃酸の影響を受けないで腸に届くことができ、腸内で働く善玉菌の栄養分となってくれるものになります。

いずれも「飲みやすい」として評判の高いサプリメントです。
また、便秘が解消されることで朝からスッキリとした生活を送ることができる、旅行に行っても快適な時間を送ることができますよ。

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まとめ~口コミで人気の乳酸菌サプリメント~

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数ある乳酸菌サプリメントにはそれぞれ得意とするものがあります。
免疫力を高めるサプリメント、花粉症の症状を軽減できるサプリメント、便秘や下痢の改善効果が高いサプリメント、そしてダイエット成分を摂取することができるサプリメントなど。

いずれのサプリメントを選んでも一定の効果があります。
ただ作用の高い乳酸菌を選択することで、その効果をさらに実感することができます。

例えば「EC-12」であれば顆粒タイプの水なしで飲むことができるのでとても簡単になっています。

善玉菌のチカラ」はカプセルタイプになっていますので、水と合わせて飲むことがおすすめです。

後は飲む人の好みでカプセルタイプのものか粉末状のものかによっても選ぶサプリメントが違ってくるでしょう。

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