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疲れが取れない・・・と感じたら

疲労回復に効く成分特集!夏バテ予防にもなる疲れに負けない体作り【しあわせサプリ】

10代、20代の頃は夕方から早朝まで、飲んで騒いでなんてやっていても、寝て起きれば体がピンピンしていた。ところが、30歳を超えた頃から、朝起きるたびに疲れが取れていないと感じるようになった。

 

あの疲れ知らずの体はどこに行ってしまったのか・・・

 

そんなことを考えるようになったら体のメンテナンスを始めましょう。

 

疲れてしまうのは、ただ疲れの取り方を知らないから。疲労回復に効果的な食材や成分を知って上手に摂取すれば、日々の疲れを取ることができます。

 

 

疲れに効く食べ物や成分って?

疲労回復が期待できる食材や成分と言われても、ピンとこない方が多いかもしれません。
そんなあなたは、今から紹介する成分を抑えておきましょう。

 

黒酢

疲労回復に効く成分特集!夏バテ予防にもなる疲れに負けない体作り【しあわせサプリ】

黒酢には疲労回復を助けてくれる成分がたっぷり含まれています。

 

まず、黒酢に含まれる酢酸ですが、運動などで疲労すると消耗されるグリコーゲンを補充を促進する効果があります。これにより疲労回復が早くなります。

 

次にクエン酸。人間は摂取されたクエン酸が体の中で変換される過程でエネルギーを生み出す「クエン酸サイクル」というものがあります。

 

クエン酸が不足することによって、日常生活にも支障が出てしまいます。

 

そして、アミノ酸。人間はグリコーゲンや脂肪などからエネルギーを発生させますが、これらが不足した場合、アミノ酸からもエネルギーを生み出せます。

 

黒酢には、グリコーゲンと同じ働きをするBCAA(分岐鎖アミノ酸)が含まれているので、疲労回復の助けとなります。

 

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セサミン

疲労回復に効く成分特集!夏バテ予防にもなる疲れに負けない体作り【しあわせサプリ】

セサミンは高血圧や生活習慣病の予防・改善、しみ・シワを改善するといったアンチエイジング効果が期待できます。

 

それ以外にも、セサミンには抗酸化作用があり、それが疲労回復を促してくれるのです。

 

近年では、倦怠感や慢性的な疲労にもセサミンが有効であることが明らかになっています。

 

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EPA(エイコサペンタエン酸)

疲労回復に効く成分特集!夏バテ予防にもなる疲れに負けない体作り【しあわせサプリ】

EPA(エイコサペンタエン酸)は必須脂肪酸といい、青魚に多く含まれています。

 

肉に多く含まれている悪性脂肪・飽和脂肪酸は室温で固まってしまう脂で、体内に入ると血液の中で細かい粒になり、血液の流れを悪くしてしまいます。

 

一方で、青魚に多く含まれるEPAは善玉脂肪となっており、常温でも固まりにくいサラサラとした脂になります。EPAは血液が固まるのを防ぎ、酸素や栄養をスムーズに行き渡らせてくれるので、疲労回復の手伝いをしてくれます。

 

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生活もしっかりと見直そう

疲労回復に効く成分特集!夏バテ予防にもなる疲れに負けない体作り【しあわせサプリ】

しっかりと寝ているはずなのに、朝起きてみると疲れが取れていなくて体が重い・・・

 

特に30歳を超えた辺りから感じる人が多いようですが、しっかりと睡眠時間を確保しているのにも関わらず、朝からだるい場合、何を気を付ければいいのでしょうか。

 

疲労回復をしたいのであれば、先ほど紹介したようなものを摂取することも大切ですが、疲れの原因も知っておきましょう。

 

睡眠不足

疲労回復に効く成分特集!夏バテ予防にもなる疲れに負けない体作り【しあわせサプリ】

しっかりと睡眠時間を取れているのに、疲れが取れない場合、睡眠の質に問題があると考えられます。同じ時間寝ても睡眠の質が悪いと疲労が取れません。

 

質の良い睡眠を取るためには、睡眠ホルモンであるメラトニンを増やすことが大切。メラトニンの材料となる物質がセロトニンとなりますが、これの分泌を増やせばメラトニンが増えるということになります。

 

そして、セロトニンを作るのにもまた材料が必要となり、必須アミノ酸であるトリプトファンが材料となっています。つまり、トリプトファンを摂取すると、セロトニンが増えてメラトニンが増えるということになるので、トリプトファンの摂取が質のいい睡眠を取るための鍵と言えます。

 

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栄養不足

疲労回復に効く成分特集!夏バテ予防にもなる疲れに負けない体作り【しあわせサプリ】

我々人間が生きていく上で必要な栄養はたくさんありますが、こと疲労に関して言えば、ビタミンB1が不足すると疲労感が強くなるとされています。

 

ビタミンB1は発熱や過労時に多く消費される栄養素となりますが、食事から摂取するのが難しいものになります。

 

そのため、サプリで不足分を補ってあげるのが最適と言えます。

 

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体力不足

疲労回復に効く成分特集!夏バテ予防にもなる疲れに負けない体作り【しあわせサプリ】

運動をしなければ体力が落ちる。これは誰もが分かっているはずですが、社会人になると忙しく、運動どころではありません。そのため、体力がどんどんと低下していき、疲労も溜まりやすい体となってしまいます。

 

そういった状態を改善したいなら、にんにくマカといったスタミナ成分を積極的に摂取することをオススメします。

 

特ににんにくに含まれる臭物質アリシンは、先ほど書いたビタミンB1と結合することでアリチアミンという物質に変化します。アリチアミンはビタミンB1に比べて10倍も吸収されるようになり、糖質がスムーズにエネルギーに転換されます。結果として疲労が回復しやすくなるのです。

 

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