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ミネラルとは

ミネラル|サプリメントや健康食品を探す成分名一覧表【しあわせサプリ健康生活】

五大栄養素の一つのミネラル類は身体の4%存在しており、それぞれ大切な役割を担っています。
全ミネラルは114種類存在していますが、そのうちの13種類が身体に必要な必須ミネラルとして位置づけられています。
この13種類以外にもフッ素、塩素、コバルト、硫黄の4種類のミネラルも身体から見つかっています。

 

ミネラルには、量は多く含まれているもの、微量のものと2種類に分類されます。
マグネシウム、カリウム、リン、ナトリウム、カリウムの5種類は多量のミネラルに分類されます。
亜鉛、鉄、ヨウ素、銅、マンガン、クロム、セレン、モリブデン、が微量ミネラルとなっています。

 

ミネラル類の主な働きは酸素の働きをサポートする、血液、骨など身体の形成成分、筋肉や神経を正常に保つ働き、体液のphや浸透圧を調整する働きなどがあります。
身体にたった4%しか存在ですが、これだけ沢山の働きを持っている重要な成分です。

 

マグネシウムの効果・効能

  • 貧血を予防する・・・銅、鉄
  •  

  • 糖尿病を予防する・・・クロム
  •  

  • 細胞の働きを保つ・・・ナトリウム、カリウム
  •  

  • 代謝を促進する・・・モリブデン
  •  

  • 骨や歯を丈夫に保つ・・・マグネシウム、カルシウム
  •  

  • 成長を促す効果・・・亜鉛、ヨウ素
  •  

  • 動脈硬化や老化を予防する働き・・・セレン
  •  

  • 糖尿病を予防する働き・・・クロム
  •  

  • 酵素を活性化する・・・マンガン

相乗効果がある成分

  • ビタミン

ミネラルが含まれる食べ物

  • キノコ類

一日に必要な摂取量

  • ナトリウム・・・男性8.0g未満/女性7.0g未満
  • カリウム・・・男性3,000m以上/女性2,600r以上
  • カルシウム・・・男性800r/女性650r
  • マグネシウム・・・男性340r/女性270r
  • リン・・・男性1,000r/女性800r
  • 鉄・・・男性7.5r/女性10.5r
  • 亜鉛・・・男性1.0r/女性0.8r
  • 銅・・・男性1.8r/女性1.6r
  • 亜鉛・・・男性12r/女性10r
  • ヨウ素・・・男性150μg/女性150μg
  • マンガン・・・男性4.0r/女性3.0r
  • セレン・・・男性55μg/女性45μg
  • クロム・・・男性35μg/女性30μg
  • モリブテン・・・男性30μg/女性25μg

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